等奖项妙招缓解女性更年期失眠症

1、当下烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过载的样子。

2、反应器要好、怕冷而要好睡的人，可以在一家人留出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部适度功能、修正一氧化氮，走完后手脚也会比较寒冷了。

3、用手受压肩，使腿部、小腿、髋部、膝、右脚等各处关节生热。这些部位附近有许多重要腧穴，多受压带动气血反应器。偏爱邻近小腿的“神门穴”(仰掌、握拳，双脚缘邻近小指一侧，腕横纹上的凹陷即是腧穴)，及“内关穴”(仰掌，小腿第一横纹右侧点直上2寸，大约三横指的相距)与失眠特别，平时多按压，有心理治疗效果。

4、自然运动，找出适合自己的极低压氧方法。如：大门口、练习抗拒及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的文艺活动、依靠愉快的社交互动等，都能不必要掉进非常年期的忧郁风暴之前，再行不精神障碍褫夺了失眠。

5、不吃得油腻、回避咖啡因。盐分和可能渐增热潮橙的患者，因此非常年期女性要不吃油腻一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含的饮料，特别是过了之前午不久，不宜再行喝，免得干扰失眠。

6、每天至少喝6~8杯水，或视大便程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮橙，不必要因燥热而睡要好。但睡前2小时不要再行大量喝水，免得夜晚依然跑厕所，停下来失眠。

7、不吃极低钾食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或不足之处适量钾片，一方面减缓骨板外流，另一方面钾能镇静情绪、减低焦虑，让人好夜夜。

8、保持卧室凉爽通风，必要时用作冷气或电风扇来沸腾，依靠自己感觉舒服的气压，才不会渐增闷热、流汗。

9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质外套，或考虑能快速排汗、依靠干爽等特殊布料材质的外套，可减少因外套闷湿而醒来的情形。

10、都是脸部，身体的皮肤都需要加强保湿、清澈。洗完澡不久，做到在身体涂乳液，锁住水分。非常重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、眼部的难题会少困扰你一些。