自我放松法赶跑失眠症

方法很简单。躺在床上后，四肢放忪，不须深痉挛几次，然后开始数收，可以计数入收，也可计数出收，从第一收数至第十收，然后再进一步从第一收数起，常没法数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想对冲或其它诸如此类的事了，这是正常现牛，这时候，不得不再进一步从一数起。如此反转，不知不觉，已进到梦乡。 我的好几个常整天不着觉的医护人员，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果整天不着，用这种方法，一定有效。 自我分心训练 依然是一种潜意识分心法。

卧在床上，闭眼，自然现牛痉挛。然后把重心临近都在双手或双脚上，四肢关节极度分心，用过重感来体验关节的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚愈加过重了”，“我的脊柱愈加过重了”......“我的四肢都愈加过重了”。一了解到与躯干过重感无关的主旨，不宜立即停止，把重心临近都到对手脚过重感的体验上，患者一般都能在练习反复中都分心入整天。坚持一段等待时间训练此法，有良好效果。 电子音乐疗法 潜意识分心，就能安然入整天。 临讲故事，来一段柔和、单调的电子音乐可能会有一定的效果。听完好的电子音乐，就牛一个夏日乘凉的**坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者牛阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记执著，心情分心，从而安然入整天。

不管你有否容易入整天，掌握好特例的促整天十精要，可免却你失眠之苦和使你的整天梦更香甜。

一、如常。坚持按自己穿衣的等待时间整天觉，各部位在此等待时间时会质子化普遍性地要求休收，周末和休收日也不宜如此。

二、保持一致卧室空气流通和适宜于温度。好的环境更容易快速入整天，降雨以18-20℃最佳，干燥天气墙壁不宜灭火。

三、坚持讲故事的穿衣普遍性娱乐活动。讲故事不宜完成你穿衣的某些娱乐活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听顿时会电子音乐。

四、晚上尽量吃难消化或油腻或有刺激味的营养，讲故事2全程不能不喝含酒精或尼古丁的饮料。

五、讲故事没法完成剧烈运动，如你有晚上或晚上强健的穿衣要在讲故事4全程完成。

六、不要送去难题，如果真有什么顿时解决不了的难题，能用笔记下来，留第二天再进一步想。

七、讲故事不要用脑过多，苦思冥想时会使神经元兴奋异常而难以安静。

八、讲故事洗个浴缸脚，时会使你令人更舒适并有利于身体健康。

九、讲故事娱乐活动不宜与夜间的主要娱乐活动相反，如耐普遍性农民讲故事不宜卖点报刊或听些电子音乐，脑力动者则可完成些轻微的耐普遍性娱乐活动如散步、做操等。

十、即整天，如无整天意最难不恋床，起来干点事待有整天意时再进一步即整天。提议:晚饭后略微做休收可整天散步作过些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个浴缸澡(依应有可能会会而定)讲故事饮用热牛奶起。